[...] - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie (tę część kończę z tętnem ok 135) IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba powtórzenia ok 40 sec, ostatnie dwa [...]
[...] 10-powtorzen 5. Ściąganie lionki wyciągu górnego: 8-srei 10-powtorzen No i jeszcze przedramie cwicze Łącznie ok. 10-serie 10-powtorzen po pierwsze po co tyle cwiczen i serii na bica? 34 serie?! ocipiałeś? to ja juz jestem ciekawy ile ty robisz serii na klatke /plecy -.- na bica rob 3-4 cwiczenia po 3-4 serie MAX!!!! ja osobiscie robie 4 [...]
[...] maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najcięższą serię. jeżeli na poprzednim treningu zrobiłeś np. 12 powtórzeń w ostatniej serii prawidłowo technicznie (nie do upadku mięśniowego) to na następnym już zwiększasz ciężar w tej ostatniej serii. pzdr
[...] dam radę to wypracować jak pompki? kiedyś nie umiałem jednej zrobić, zacząłem jechać półpompkami, potem pompkami, coraz to większe ilości i teraz 50 spokojnie w jednej serii zrobię. z drążkiem jest analogicznie? a, btw, może dodać jakieś ćwiczenie na klatę? bo szczerze mówiąc jej nie czuję. jeszcze jedno - mogę codziennie, tak co jakieś pół [...]
[...] przysiadu (w zaleznosci od wad postawy i przykurczow, sa osoby ktore do czasu az nie poprawia tych czynnikow, nigdy nie zrobia dobrego przysiadu do 90 stopni) po kazdej serii od razu jade z łydkami, na takim samym ciezarze jak do przysiadu. Jesli nie wplywa to w negatywny sposob na pozniejsze wykonanie przysiadow, to ok. Lydki pelnia role [...]
Panowie nie ma co przesadzać ja na przykład, gdy chciałem "ruszyć" barki to ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu. Pierwszy trening 20 serii i drugi 30 serii i miałem rewelacyjne przyrotsty masy i siły. mi się wydaje, że ta cała gadka z przetrenowniem jest przesadzona.
[...] dotychczasowy? Czy muszę stworzyć A i B od nowa? Ilość powtórzeń pozmieniam od następnego treningu, dzieki :) Mam jeszcze pytanie właśnie co do tej ilości powtórzen w serii, bo jak wspomniałem na początku mój główny cel to masa mięśniowa, wiem, że podstawą jest dieta, ale czy tych powt. nie będzie za mało? Nie twierdzę, że wiem lepiej itp, [...]
[...] 3x12 + dropset, 1,5min przerwy między seriami 7. Uginanie sztangi stojąc + drag curl: 3x10, 1,5min przerwy między seriami 8. Uginanie na przemian ramion z hantlami stojąc w serii łączonej, minuta przerwy między seriami Podchwyt: 2x10 Młotkowe: 2x10 Nachwyt: 2x10 Trening fajnie wszedł, z plecami nigdy problemu nie miałem zawsze dobrze je czułem i [...]
Siła na cyklu mi poszła na maxa:) +20% jak nie 30:) Przykład? Z 90 na 130 w serii na martwy:) Jak najbardziej polecam:) Ogólnie najlepsze mono jakie brałem:P Zmieniony przez - vinqo91 w dniu 2011-02-28 16:25:33
[...] A można powiedzieć, że ćwiczy codziennie, dwa razy dziennie (co z regeneracją ??) wykonując bardzo duże ilości powtórzeń przy małych obciążeniach. A co do długości serii (to tak na marginesie) zastanawiałem się nad tym, że w HST serje występują w ilości 15, 10 i 5 powtórzeń. W innych źródłach często spotykałem się z twierdzeniem, że [...]
[...] wyciskanie z kaptura wbrew pozorom to bardzo silne cwiczenie kiedy juz sie je opanuje masz długie włosy więc kucyk troche przeszkadza - proponuje założyc czapkę na czas serii albo jesli wlosy sa dostatecznei długie puscic je po obojczyku tak zeby sztanga na nich nie musiala lądować kiedy opuscisz sztange na kaptury powinnas wyluzowac na [...]
[...] sie w bok w banana ), wg BAMF-a. Wychodzi krzywy kręgosłup.. Zeby sie upewnic nagrałam filmik moze cos zauważysz WODYN-ie Zarzut+przysiad przedni Przy czwartej i piątej serii w pierwszych dwóch powtórzeniach miałam wrażenie ze 40kg sztanga przy zarzucie waży 20kg poszło bardzo leciutko potem zaczeły sie schody,wiadomo. 45kg nie udało mi sie [...]
[...] jeśli faktycznie nie wystartuje. Wodynie... Ty czynisz cuda...Napraw Żubra Ok ,a teraz wypiska. .................................................... TYDZIEŃ II Trening C 6 serii x 4 powt podrzut rampa po 2 powt 30, 37.5 , 42.5, 47.5, 52.5 x2 Przysiady 60, 67.5, 75, 82.5, 90 x4 ,97.5x2(drugie z pomocą) ,97.5x2(bez pomocy) Wspięcia na palce z [...]
[...] tendencje do wskakiwania pod sztange po czym moje nogi znajdowały sie w rozstawie szerszym (bardzo szerokim)niz szerokosc barków. Nie mogłam sie tego pozbyć. W ostatniej serii przy 53.5kg miałam problem z zarzuceniem... Jestem bardzo nie zadowolona dzisiaj z siebie w tym cwiczeniu. MC podrzutowy pierwsze powtórzenia ok następne dzwigane [...]
[...] Przysiad cały czas do przodu nie było zastoju. Zauwazyłam ze ostatnio zaczełam gubic plecy wiec dziendobry napewno tu pomorze. Przysiad II dno w tygodniu III trening B w serii 90x9 przy 6 powtórzeniu zrobiłam około 10 sek przerwe i kontynuowałam dalej. Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt tez ok bez uwag MC jednoracz nie robie na smicie [...]
[...] podstawki ok Floor press bardzo ładnie sztywna ustabilizowana sylwetka, duzy most, idzie leciutko. Przysiad II dno mam tu problem od dwóch treningów nie wyrabiam ostatniej serii jednym ciagiem. Robie np.6powt 20sek przerwy i kolejne 3. Przy tym szóstym zaczynaja mi sie mocno łamac plecy i kondycyjnie juz nie wyrabiam. Mysle ze ciężar jest [...]
[...] (97.5x4) 97.5x6 (95xx5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas trwania ćwiczenia 42min51sek Przysiad Zdarzało się dziś ze nie wstawałam z 97.5kg i w jakiejś tam jeszcze innej serii, ale natychmiast ładowałam na haki i podchodziłam ponownie. Wszystko dlatego gdy podczas schodzenia w dol gwałtownie przyspieszałam, traciłam nieco napięcie mięśniowe [...]
[...] i kazdy kto podnosi w ulamku sekundy da rade opuscic 3 sek." WODYN "- miesnie beda mialy impuls do wzmocnienia jesli beda mialy w czasie serii 10-20 sekund napiecia. najwieksze interwaly pomiedzy napieciami to 10 sekund. Nie 15 i nie 20." WODYN "-nie nalezy zadzierac tylka [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
